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拒绝运动伤害
2022-06-09

户外运动随着气温回升而增多。郊游、放风筝、各种球类运动、慢跑等,被雪藏了一个冬季的运动项目,此刻都可以尽情释放。

损伤情形:北方的春天多干燥、风力大,在户外运动容易造成皮肤、嘴唇干裂、眼睛充血,如同中医所讲的“上火”病症。另外,在风沙中运动可能造成携带各种病菌和微生物的可吸入颗粒进入支气管、肺部而引发哮喘、过敏或肺炎;南方的春天冷暖变化快,雨水多,户外运动易被雨淋而患感冒或肺炎,也容易造成摔伤、擦伤或骨折等。有些人整个冬季都没有运动,身体适应性差,一旦放开了运动,容易因运动量和强度超负荷而疲惫和劳累,造成肌肉拉伤和关节受损。

如何避免:避免在风沙大的地方运动;及时增减衣服;运动前涂抹一些护肤产品,多做一些准备活动;在雨、雾和大风天,室内运动更加适宜。在方式上先选择一些运动量不大的活动,增强身体适应性,而后循序渐进,量力而行。

人们经过春天的热身,已经调动出足够的体力和经验,钓鱼、桌球、保龄球、跳舞、游泳、登山、乒乓球、高尔夫球、慢跑等运动在这个季节都已经开展。

损伤情形:有研究表明,在温度和湿度相对都处于高水平时(如温度41℃、湿度20%,或温度34℃、湿度60%,或温度31℃、湿度100%等),做运动很容易虚脱,出现严重的心脏不适和头昏脑胀等中暑感觉,小腿抽筋和腹部疼痛,严重的还会出现心绞痛、中风等。另外,喝完冷饮后立即运动,容易引起胃肠道不适或胀痛;运动后立即吃冰激凌或冷冻饮料,也容易引起胃肠道功能紊乱。因为穿着少而擦伤和晒伤的事例较多。

如何避免:穿棉麻质地的衣服有利于透气和出汗,并能避免阳光直晒对皮肤的灼伤;在运动前喝一、两杯水,在运动中间隔10~15分钟喝少量水,有利于心脏功能的维护。运动后喝些碳酸型饮料可促进呼吸,缓解疲乏。在室内运动则应注意通风。