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健步走要掌握正确的步行姿势
2022-09-21

“行走是人类最好的补药。”这是西方医药鼻祖希波克拉底的一句格言。如今,健步走很流行,但需要注意的是,行走时一方面要掌握好节奏,使自己的走姿更加优美;另一方面也要避免姿势不当带来的伤害。

掌握正确的步行姿势专家认为,正确的走路法就是不会给脚、膝盖负担,长时间走路也不容易疲倦的走路方式。首先要把背和腰挺直,尽量挺胸,两脚脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚趾头发力,让全身的肌肉尽可能地参与进来,最好有一种弹起来的感觉。大步走时,摆臂幅度要加大,尽力前后直臂摆平,以便让全身更多的肌肉参与到健步走中。因为人体50%的血管集于下半身,当更多的肌肉得到锻炼时,可以挤压人体至少50%的血管,推动下肢的血液流动。每一步都要比平时走路的步子大,简单的方法是:双脚底沾些水,先以平常步子走,测量两个脚印间的距离,然后在此基础上增加15-20公分,就是进行大步走的步幅,可多走几次适应新的步幅。 需注意的是,老年人常常会拖着脚走路,所以健步走时要把脚抬起来走。

避免不良姿势与伤害尽管走路人人都会,不需要特别的教导与学习,然而,不正确的走路姿势和习惯,长久下来却在不知不觉中对健康造成了伤害。比如,人们常会随身携带很重的背包或公文包,而且多以单侧肩背或手提,容易造成身体两边肌肉不平衡,长时间便造成腰酸背痛的现象。自行检测走路姿势是否正确时,可注意观察走路时身体是否会偏向一侧、肩膀是否会一边提高。而健步走路时应尽量避免负荷重物,或选择可将压力分散至两侧肩膀的双肩式背包比较好。 此外,鞋跟的磨损情况也是检测走路姿势的指标,可以从鞋底磨损的位置看一个人走路时的着力重心。因为走路和站立时,全身的力量都压在足部,而关节面积只有5-10平方公分,当所有重量都压在单侧的同一点,再加上走路时的重力加速度和惯性压力,关节所受的压力会成倍增加,长时间下来当然会产生一些不良的影响。