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运动前、中、后如何补充水份
2022-11-19

1.运动前

运动前半小时可先补充300-500cc冷水,以备运动时所需水份,避免运动时缺水,并可延长运动时间。

2.运动中

(1)每十分钟可补充100-200cc冷水。

(2)人往往有“延迟口渴”的现象,提醒你别等到口渴了才喝水哦!若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。

3.运动后

(1)运动后应持续每15分钟喝水100-200cc一直到尿液由黄色变白、透明为止。

(2)失水(全身流汗)达二公斤以上须补充盐水,但浓度不宜过高,每1000cc水中,盐份不要超过2公克(约小指甲面积)。盐份过高反将加速脱水现象,而使体温升高(高於正常体温),导致疲劳提早发生,或延长疲劳的时间。

(3)每1000cc水中糖份不可超过25公克,浓度太高将刺激胰岛素分泌,反而造成血糖降低。

4.大量流汗后应饮用冷水

大量流汗后为了使水份容易被人体吸收,饮用8-12度的冷水最容易被胃吸收。

(实习编辑:童文冲)

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