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家庭健身省钱小窍门
2022-11-19

人们总认为在家里无法锤炼,实在,家庭中的很多设备,都是很好的代用运动器械,如能充分利用,对增添体质,大有利益。

1、利用床展代用垫子:可在床展上做收腹举腿,仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等运动。

2、利用门框和树杈代单杠:可在树杈和门框上做引体向上、收腹举腿等动作。

3、利用墙壁、窗台代用肋木:做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习。

4、利用椅子、板凳代平台:把脚放在椅子或板登上做俯卧撑,增添俯卧撑的难度,初练者,也可手扶椅子和板凳做俯卧撑练习。

5、利用小空间地:做高抬腿、小步跑、跳跃、哑铃、徒手操、推铅球、拉力器等模仿动作的练习。

6、深蹲练习:能增强股四头肌、臀大肌和减缩臂腹部脂肪,使下肢富于曲线感,同时能扩展胸腔和增强肺活量。

利用这些现有的设备和家具做练习,首先要检查这些代用器械是否牢固,随时留心安全,利用的时间多在凌晨和晚上。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)