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给磨损的膝盖做个操
2022-11-19

每天上下楼梯,长时间走路,久了容易磨损膝盖,带来疼痛。为此,《日本经济新闻》刊文,请专家推荐了几种应对措施,以供参考。

日本应庆义塾大学体育医学综合中心教授松本秀男指出,膝盖软骨能分散外来冲击,对大小腿骨起保护、润滑作用。软骨会随着年龄增长而变薄,骨质逐渐流失,表面起毛刺,刺激周边组织,从而诱发炎症,导致膝盖疼痛。通过合适的运动方法,可以锻炼膝盖,预防、缓解膝盖疼痛。

坐姿,放松伸直腿,两手拇指呈八字形,按住膝头向下推压片刻,然后以由周边8个方向向中心推压,每个方向推压2~3秒,力度以膝盖有活动感为宜。若发现痛点,宜在该处加大按压力度,以能承受为宜;痛则不通,代表该处血液循环不良,通过按压能促进血流,有助缓解疼痛。早晚各做一次,长期坚持,能增强膝盖灵活性。

锻炼腿部肌肉也有助减轻膝盖负担。仰卧躺下,弯屈左腿,另一腿伸直抬高10厘米左右,然后还原,两腿交替做,每条腿做10下(如图1);侧卧,两腿并排伸直,上边那条腿抬高20厘米左右,还原,然后换另一侧做,每条腿做10下(如图2)。▲