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剧烈运动后，应适当走动缓心率

突然停下来，会影响供血，造成头晕、恶心。很多人都知道，健身运动前应进行一些简单的热身活动，以使身体进入到运动状态。但很多人在剧烈的运动后，却常常立即坐下来歇息，或者俯身喘气，其实这对身体伤害非常大。人在剧烈运动时，心脏处

IT白领健身操

网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。以下几种健身操是我们特别为IT人士编排的。您不妨一试：深呼吸：举臂扩胸，胸、腹

不要被谣言误了你的跑步兴致

其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因主要有以下两个方面：一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感

简单三个健身小动作拥有完美性感锁骨

完美锁骨，往往也是“性感”女人的标志，尤其是夏季，不管是大方裸露还是若以若现，锁骨都能为你更添几分女人味。生活中，你有没有注意“经营”自己的锁骨，准备迎接清凉一整夏呢？下面的三个健身小动作，或许能帮你塑造回头率百分之百的

新手健身需要请私教吗

　每个健身房都配有专业的教练，他们的作用是可以为会员更好的服务，当你刷了卡花了钱请上了属于你的私人教练时，你就会想着交了那么多钱，怎么也要按时去做锻炼，这样也就启到了一个监督自己的作用，省得自己三天打鱼两天晒网的态度来对

穿上脚蹼使用特殊器材任何人都能尝试蹼泳

中国蹼泳在世界上佳绩不断，世界纪录中有将近一半在中国人手里。不过别以为运动成绩高，门槛就一定高：其实，只要穿上脚蹼去游泳，你就是在进行蹼泳；如果戴上呼吸器、拿起气瓶，你就可以尝试水面蹼泳和水下器泳了。而屏气潜泳，人生来就

最贵最安全最绅士的剑道

1、“剑道”的全套装备包括护具、竹剑、道服和木刀。而护具主要由头盔、护手以及护甲组成，此外为了减缓击打时的震荡力，头盔里面还要扎一条头巾。对于初学者来说，使用一把竹剑就足够了。2、初学“剑道”，最关键的第一步是要学会如何

3大秘招减脂超有效

流行于大众人群之中，可以让迅速减掉多余的脂肪，更可以让你享受更多的美味，相信三大民间秘术可以为你带来美的丰收!一、梨子减肥法一个月10斤早餐一个梨子加一个鸡蛋减肥原理：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一

能让身体长高变壮的七步骤

第一步，热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。第二步，走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。第三步，跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25～50米，重复4～6次，

防止双腿早衰有办法

坐位蹬滚子运动：把长40厘米，直径10－20厘米的圆木或滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒荕活血的目的。垫脚走路练屈肌：足跟提起前脚掌走路，行走百步，这不但可锻炼小腿后面的屈肌，从经

厨房里的健身乐趣

厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。1.踮脚尖锻炼部位：腿部这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸

登山勿忘护膝

登山健身是广大群众喜爱的一项运动，在享受登山带来的欢愉的同时，您可知道登山也有不利的一面：对膝关节的磨损较大。所以，登山时切记护膝哦! 登山健身是广大群众喜爱的一项运动。每到周末，北京周边的山上总是挤满了人，尤其是香山。

关于跑步的四个新知识

你可以从一些不太能想到的地方学习一下跑步。在收集分析多项研究最佳跑步方式的结果后，美国《男性健康》杂志总结了四个能修正你的步伐的方法；这些方法很简单，某些动物以及刚会走路的孩子都会下意识地这么做。关于跑步的四个新知1.蹒

要领：实用攀冰技术详解

攀岩的人接触攀冰，会发现二者惊人地相似。攀登者前进时，都须将身体重量从一个平衡点移到另一个，都是尽可能利用腿力，都是“用眼睛攀登”，预先考虑好几步。在冰上和岩壁上一样，攀的人要尽可能利用面上的点，寻找凹槽，突起作为手点、

下班以后如何正确去健身

越来越多人加入到健身的队伍，对于朝九晚五的上班族来说，下班后去健身房锻炼就成了很好的选择，那么，有什么注意事项吗？怎样安排更合适呢？经过了一天的辛苦工作，下班时多半会有些疲惫，如果去健身，可能需要做一点准备工作，这就是适

做健身运动有“度”才有益

拉伸运动讲究适当专家分析，造成损伤主要有两方面原因：一是由于对韧带、肌肉、关节等部位使用过度而造成病变；二是运动中采用了错误姿势而对身体造成了伤害。“反瑜珈论”倡导者程松峰认为，瑜伽体式中大量的向两侧和向后弯曲脊柱的拉伸

15分钟锻炼法免去健身房

１．站在楼梯底部，把一只脚放在第一个台阶上，将与脚反向的胳膊微微向上弯曲，另一只胳膊向身体后侧方向微屈，这时你可以准备往上冲了。双脚和双臂轮换，尽量快速向上跑30秒。２．先以传统的俯卧撑姿势准备，将你的左臂和左腿尽量往远

适量饭后运动晚上狂吃不发胖

晚饭如果吃得很少，到了九、十点钟肚子就咕咕叫了，想吃，又怕减肥计划功亏一篑，不吃，可实在是很难受，这该怎么办？今天教给你既可大吃又不怕长胖的好方法！一、饭后4小时再睡Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了

推荐学习高尔夫的最佳途径

俗话说得好，学无止境，在高尔夫这个领域中也同样如此，就好象学习一门语言一样，如果只是你自己一个人在那里死记硬背，不论你多下功夫，进步也是很缓慢的。如果你能够走出自己个人的圈子，多和别人去沟通和交流，学习别人好的经验，找机

冬天泡澡意外多也要小心中暑

冬天寒冷，很多人喜欢桑拿或在浴池里泡澡。元旦、春节，泡澡更是很多人不可或缺的重要活动。泡澡可以解乏，好处多，但冬季泡澡也要小心发生意外，特别要小心中暑和产生不良反应。预防泡澡中暑，应该做好准备工作。●若想在浴池烫澡或泡澡

你对全身塑形瑜伽了解多少？

瑜伽深受现代职业女性喜爱，这种健身方式不仅可以达到减肥效果，而且还可以美体塑身，但是很少有人能够真正坚持下来。小编提供相关练习介绍分析，希望可以帮助各位进一步认识这种锻炼方式，你可以选择合适的运动动作来达到健身目的。全身

39饮食健身星期三 30-40岁健身时怎么样配合饮食

古语云：三十而立。在人生的阶段当中，30-40岁是一个人的黄金年龄阶段，你能不能成功就看这十年里付出和努力。因此每天忙得不可开交，生活毫无定性规律，久而久之，就会出现精神不足的状况。这是因为你的身体没电了，是需要充电的时

仰卧起坐消耗卡路里配合其他有氧运动

　一些人在做仰卧起坐的时候，可能会在想，做仰卧起坐会消耗多少卡路里呢？仰卧起坐消耗的热量是不是很多，下面我们就来看看仰卧起坐消耗卡路里的情况吧。　仰卧起坐消耗卡路里　一个仰卧起坐消耗的是10卡路里，但是仰卧起坐每次消耗的

1分钟小动作OL办公室塑身

点点头：站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈（下巴贴近胸部）后伸（抬头后仰）、侧屈（耳朵贴近肩膀）和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。拍拍肩

勤抡胳膊，肩颈不疼

久坐不动、做家务活后，肩膀酸痛是常有的事儿。但如果把这最常见的疼痛不当回事儿，时间长了就会引起头部血液循环不畅，出现斑点、皮肤松弛、颈椎病等问题。最近，日本美容健康网“Branger”介绍了几个“解放”肩颈的小方法，不妨

坐姿水平划船的常见误区

常见的错误负荷过大，主动肌失去对重量的控制，上体过于前倾和后摆，背部肌群得不到更好的锻炼，且容易造成腰部损伤或腰肌劳损。纠正方法将重量调到主动肌控制能力的范围内，不宜太重或太轻，太重则动作不规范，太轻则刺激不强，都会影响

瘦人增肌健美指南

瘦人增肌健美入门指南不少体形偏瘦的人在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经

慢跑好运动有助防癌

德国运动医学博士艾恩斯特·范·阿肯长期从事运动与癌症研究，他曾对454名男性慢跑者，与同样人数及条件大体相同而不进行慢跑的人作对照，进行为期8年的追踪观察。结果显示：经常慢跑组有3人（0.66%）患癌症，其中1人患脑瘤死

健身路上，别给自己设障碍

在塑身的健身路上，你总会遇到一些形形色色的误解，它们隐藏在你的塑形观念、运动方式和饮食习惯中；它们时刻都在等待时机，一旦你放松了警惕，它们就会变成你塑形道路上的种种障碍。在你自认为完美无缺的塑体计划中，总是充满着种种谎言

IT族午休时段的锻炼方法

深呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。头颈部：头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。肩部：1、自然站立成坐姿均可，左肩先

打造最合理的春天健身计划

导语：懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季，冬眠也该结束了，别再做一条死蛇烂鳝，醒醒醒!别说我们不醒你，春季不锻炼，一年四季都会打不起精神来，皆因“一年之计在于春”，春天的健身计划可非得精精心策划一番不可。第一方，运动前要热身春

男人们塑形健身需要注意的七大忠告

1、不要形成锻炼癖。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且

世界上最強壯的‘矮個子’

1.5公斤！对正常人来说，这根本不算什么，但对身高84厘米、体重9公斤的印度侏儒青年埃迪亚来说，这是一个相当于他体重1/6的重量。为了举起这个重量的哑铃，19岁的埃迪亚练了整整两年。出生于法瓜拉市的埃迪亚，患有先天性侏儒

北京奥运帆船项目

每届奥运会后都将对下届奥运会帆船比赛个别项目进行调整。2008北京奥运会举行的9个级别、11个项目如下：夏季奥运会竞赛项目竞赛级别（船型）男子帆板rs:x级女子帆板rs:x级重量级单人艇芬兰人级女子单人艇激光雷迪尔级单人

经常练习扩胸能有效缓解腰疼

几乎所有人都有过腰酸背痛的经历，部分人的疼痛甚至演变成慢性疾病，影响到日常工作。据英国媒体近日报道，经常练习扩胸能有效缓解腰疼。在很多人看来，扩胸运动对肩部和背部的锻炼作用会更大一些，但美国达拉斯库珀诊所的泰迪＆＃822

水中运动操

锻炼心肺功能和阻力练习相结合的运动，而且从事这项运动你不必费力的抬举哑铃。与在陆地上作运动相比，在水中做运动水可以给你的身体以15倍的阻力。在做运动时，你下压用的力气越大，水给你的阻力就越大，因此，你可以根据自身的感觉来

炫耀脚踏车，运动奢华来临

当全球限量200辆的Arantix摆在眼前，相信没有几个人不会惊讶地张大嘴巴。碳纤维镂空车架采用一种叫做IsoTruss的合成物，以极富想象力的编织手法不可思议地加以完成，让这辆登山车仅重1.25公斤，且有价销售!这件事

腾讯体育牵手百年环法独家直播2017年赛事全程

腾讯体育讯拥有114年历史的环法自行车将在今年迎来新的变化。在环法大战拉开帷幕前夕，腾讯体育与环法全球主办方A.S.O（Amaury Sport Organisation）共同宣布，双方签署了一份独家数字战略合作协议。

日本橄榄球队历史性胜利获选世界杯“最佳瞬间”

中新网11月3日电据日本共同社报道，世界橄榄球联合会（WR）1日在伦敦举行年度表彰仪式，日本队凭借在英国举行的橄榄球世界杯赛小组赛中爆冷击败南非队而被球迷投票选为“世界杯最佳瞬间”。日本队在比赛即将结束时发起进攻最终以

切莫因为无症状忽视“安静的”胆囊结石

华龙网-新重庆客户端6月8日讯近年来，胆囊结石发病率呈逐年上升趋势。胆囊结石可以引起腹痛、腹胀、腰背痛等症状，严重时可以并发胰腺炎和胆管炎。但有约30%-40%的胆囊结石病人并无任何不适或症状，临床上将此类结石称为“安

钢企上半年业绩不容乐观铁矿石后期难以持续上涨

原标题：钢企上半年业绩不容乐观铁矿石后期难以持续上涨□本报记者钟志敏一季报业绩普遍下滑的钢铁企业，半年报也不容乐观。近日，华泰证券发布研报，预计钢企二季度利润同比下降20%-30%，而已公布上半年业绩预告的马钢和沙钢

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中新社北京6月12日电题：车房限购双“松绑” 中国消费市场添动力中新社记者庞无忌汽车和住房是许多中国家庭最主要的两项大宗消费支出，近期，中国官方对车房两项消费的限购措施均出现一定程度“松绑”。多位专家在接受中新社记者

女人体艺术照男子只因太胖无法生育，减肥失败无奈自尽韩熙

瑞奇小时候就比同龄孩子重很多，食量更是一般孩子的两三倍。他喜欢吃任何能吃的食物，每天正餐得四五次。当然，瑞奇肯定不是＆ldquo；懒惰好吃＆rdquo；的人，而是患上疾病。长大后，瑞奇足足有235公斤，体重相当于4个成年

我国西部地区成为吸引外资“新高地”

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1比5，如此耻辱的比分，仅用国足主帅或队员的能力有问题，显然没有力。自从国足六月集训以来，足协不重视的态度显露无疑，甚至连负责的管理人员也前往秦皇岛去为U22国青队集训服务。领导对卡马乔的态度如此＆ldquo；暧昧＆rd

俯卧撑助你打造结实的臂膀

俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位

这些人群不宜选择跳绳进行强身

张老师今年刚过60岁，身体微微发胖，从9月份办理退休手续后，在公园跟着一群年轻人迷上了跳绳。但他可能体重原因，手脚也不协调，绳子经常绊着脚，好几次差点摔倒，跳不到几分钟就胸闷气急、头昏眼花，尤其是膝关节，几次跳绳后

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为猪肉“平反” 健身益处多过长脂肪风险

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