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全天饮食计划打造肌肉猛男

猛男增肌全天饮食计划,值得参考。早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。10：00 苹果1个12：00 午饭 200-250克蔬菜（少油），白色

必读！户外遇险的求救信号

遇险求救时，要通过各种方式与别人取得联系。发出的信号要足以引起人们的注意。同时，要根据自身的情况和周围的环境条件，发出不同的求救信号。一般情况下，重复三次的行动都象征寻求援助。烟火信号燃放三堆火焰是国际通行的求救信号，将

锻炼柔韧性用手够够脚尖

柔韧性强，受伤少“柔韧性是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带的伸展能力。”北京体育大学副教授孙卫星告诉《生命时报》，柔韧性的好坏，取决于关节的骨结构和关节周围软组织的体积大小以及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性

某大学推出低盐低油健身餐！健身饮食，盐到底吃多少才算多？

12月9日，天津大学的食堂内开设了一个健身餐窗口，受到不少学生的欢迎。此前，学校曾发布“健身餐征集令”，并最终推出了3种低油低盐的健身餐，其平均价格为14元。为什么健身餐要低盐低油？低盐主要目的并不是为了健身，而是为了身

产后瑜伽恢复你的美好身材

1、婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。（练腰腹，使身体有形）至少6星期后再去瘦身有“英雄母亲”之誉的辣妹，在生下第三个儿子之后三周的时间就基本上恢复了以前的体形，成为不少年轻妈

训练局首届全民健身篮球邀请赛开幕

今天下午，国家体育总局训练局首届全民健身篮球邀请赛在训练局篮球馆拉开帷幕，共有梦想之巅、火麒麟、零九、火焰等12支球队参赛。本次邀请赛由国家体育总局训练局主办，国家体育总局训练局场馆处推广中心承办，天使篮球俱乐部协办。本

锻炼健美修长大腿

坐位锻炼：坐着时把腿伸直，脚趾向身体方向勾画，如此反复进行。如果工作或劳动累了，也可坐下来进行锻炼。这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉坚实而不松弛。站立锻炼法：站立锻炼可选择以下方法：1、每晚临睡前俯卧于床上，

走跑结合脂肪燃烧吧

从本质上来说，跑与走有共同之处。二者在跨越同等的距离时消耗的热量相等。但是他们有一个重要的差别，就是时间，如果你用28—30分钟跑完4.8公里，走就需要大约45分钟，这意味着在消耗同等热量的前提下走比跑耗时要多。换句话说

健身要加强柔韧性练习

很多健身爱好者，尤其是男性朋友，都只对紧实的肌肉有着向往，却忽视了柔韧性的训练。长期这样下去，只会使身体看上去僵硬且呆板，所以，健友们在练习肌肉的同时，一定不能忽视柔韧性练习的重要性。柔韧性训练主要是指关节活动的幅度以及

滑翔就是驾驶滑翔机在空中飞翔。滑翔机是一种没有发动机的飞行器械，构造简单。滑翔运动分初级、中级和高级滑翔机飞行。起飞的方法有汽车牵引、绞盘车牵引和飞机牵引。滑翔机被弹射到或牵引到空中，就能依靠大气的水平和垂直运动进行飞翔

官方：富力宣布姜宁转会河北华夏幸福

12月18日，广州富力官网发布公告，宣布球员姜宁正式转会河北华夏幸福。富力俱乐部官方表示：＆ldquo；我俱乐部与河北华夏幸福足球俱乐部达成协议，球员姜宁正式转会至河北华夏幸福足球俱乐部。我俱乐部衷心感谢姜宁在过去为球队

传皇马有意摩纳哥17岁小将姆巴佩

皇马有意在冬季转会窗口开启后引进球员，但是他们感兴趣的并非即战力而是潜力新星，据法国媒体报道，皇马目前对于摩纳哥的17岁前锋姆巴佩非常感兴趣，据悉皇马曾多次派出球探观察这名新星的个人发展情况。除了皇马，拜仁、多特和曼联同

北京市消协：动感哥弟、古婵3款真丝服装不含桑蚕丝

中国消费者报北京讯（董雅婷记者万晓东）近日，北京市消费者协会公布了100款真丝服装商品的比较试验结果，有40款样品不符合标准要求。本次比较试验的样品由北京市消协工作人员以普通消费者的身份从北京翠微百货、丰台万达（丰科

易地搬迁，多些换位思考

重庆巫溪县地处秦巴山区，属于集中连片特困地区。在当地乡村走访时不难发现，一些易地扶贫搬迁集中安置点颇有“心意”：两户房屋连在一起呈U形，正门相对，共用同一个院坝和沟渠。一问原因，当地扶贫干部解释，一是可以节约山区本就不多

里约奥运会面临经济窘境 "奥运空调费"出尔反尔

本报讯（记者楼栋）这几天，关于里约奥运会的一则新闻，以奇闻或笑话的形式病毒式传播——运动员在运动员村的宿舍想用空调，要付费。上周五，澳大利亚奥运代表团团长首先向美国媒体证实了消息后，它迅速成为各大新闻通讯社的头条。

勇士89：83胜骑士库里受伤返场詹姆斯罚球四中

勇士主场89比83胜骑士库里受伤返场稳定军心詹姆斯关键罚球四中一外媒认为詹皇孤立无援法制晚报讯（记者徐邦印实习生武靖琨）在圣诞大战中主场击败詹姆斯的骑士队，“萌神”库里跳起搞怪舞蹈庆祝胜利。今天上午，一年一度的

李世石：不要78万奖金以表达棋队降级愧疚之情

前日，2015年围甲联赛结束，广西队排名倒数第一降级。昨天，极具个性的韩国知名棋手李世石九段提出让人震惊的要求：不要本赛季的赢棋奖金，以表达棋队降级他的愧疚之情。李世石2004年开始以外援身份参加围甲联赛，最近三年李世石

定制保险时代到来

近期，一系列保险创新产品密集上线。5月6日，互联网保险服务平台慧择与海保人寿联合推出重疾险产品＆ldquo；芯爱＆rdquo；，该产品为心血管疾病和癌症保障量身定制。5月8日，腾讯微保联合泰康在线、上药集团镁信健康举行＆

周三训练场小法爆铲引发冲突

据《泰晤士报》消息，在穆里尼奥离开前切尔西帅位前的一天，切尔西的训练场上发生了冲突，数名一线队球员卷入其中。在周三的训练中，上调了一些青年队球员，当时法布雷加斯一次凶狠但不犯规的铲球引发了冲突，教练组不得不把球员们拉开。

新能源汽车停车优惠值得鼓励

据报道，近日海南省发改委网站发布了《关于完善新能源汽车车辆停放服务收费优惠政策的指导意见》，称今年将出台新能源汽车车辆停放服务收费优惠政策，实施燃油汽车和新能源汽车停车位差别收费政策。【短评】出台新能源汽车车辆停放服务

英锦赛傅家俊击败墨菲进八强冠军奖金15万英镑

新华社伦敦12月2日体育专电（记者王子江）中国香港选手傅家俊2日在斯诺克英国锦标赛16强赛中，以6：4击败4号种子墨菲，连续第二年闯入四分之一决赛。这场比赛称得上是去年比赛的翻版，两人去年在同一阶段相遇，傅家俊同样击败对

2014世界杯赔率医生上班打麻将给单位抹黑也愧对老百姓fifa online3 腾讯

不务正业，医生上班打麻将，责任心在哪？“我身为医务人员，本应为病人排忧治病，却上班期间打麻将，给单位抹黑，愧对老百姓……”毕节市大方县猫场镇卫计中心医生周围深刻检讨。作为医生，上班期间应该全心全意为病人服务，可是这个医生

世俱杯:暴力鸟进球道格拉斯梅开二度恒大遭逆转

本报讯（记者高炜）北京时间昨天下午，广州恒大队在日本横滨举行的2015年国际足联世界俱乐部杯三四名决赛中以1比2负于东道主球队、本赛季日本J联赛冠军广岛三箭队，最终名列第四，未能突破本队2013年世俱杯第四名的名次。广

里程碑！北京链家统招本科经纪人突破10000名

“低学历”曾是房产经纪人的标签之一，但随着行业准入门槛不断提升，经纪人拥有本科学历已逐渐成为趋势。近日，北京链家宣布，其统招本科及以上学历经纪人突破10000名，占全体经纪人的42%，并计划在2020年将这一比例提升至5

巩晓彬已抵达青岛双方签约只剩一步之遥

巩晓彬那边李秋平已经抵达新疆，并开始了新的征程；这边双星新帅也即将浮出水面，6月2日，一个有些意外的消息传来：前山东男篮功勋教练、也是山东篮球历史上最为杰出的球员代表巩晓彬已与双星进行了深入接触，很有可能在近日拿起双星男

潘晓婷在"结婚岛"上拍照网友：赶紧办婚事(图)

中新网11月9日电昨天，九球天后潘晓婷在微博中晒出多张出游照，照片中她在湖边与白马合照，在刻有“结婚岛”的石碑旁拍照，并与母亲合影，还大玩自拍，不亦乐乎。潘晓婷在微博中写道：“总算实现承诺，带爸妈出来走走。其实，幸福就

冠军来得容易？科尔遭邓肯打趣：意想不到的完

来得容易？新浪体育讯　北京时间6月19日ESPN报道，第一年担任NBA主教练就夺得总冠军的史蒂夫-科尔表示，对于本赛季一切都发展得如此完美而感到惊讶，以至于某位五届总冠军得主都怀疑，科尔的成功来得也未免太快了。两天前率领

“人机大战”围棋只会受益国人应珍视传统文化

中新网北京3月16日电（记者王牧青）过去一周，“人机大战”成为横跨体育和科技界，蔓延至全球的爆炸话题。随着比赛一场场进行，各方的思考接踵而至。对中国人来说，了解和懂得围棋在传统文化中的意义，显得尤为重要。一场“全球围

荧屏“滤镜综合征”过滤了电视剧中的多少好故事？

国产电视剧的滤镜综合征正在成为困扰观众的突出现象。随着4K超高清荧屏的逐渐普及，当代观众所能够看到的电视画面理应愈发清晰。然而事实恰恰相反：越来越多的电视剧作品的角色和背景画面，往往经过了一系列饱和度色彩调亮、磨皮滤镜蒙

吉安持续发力产业扶贫&nbsp;村村有产业&nbsp;户户有门路

2017年11月，吉安县正式“脱贫摘帽”。该县万福镇圳上村同步退出“贫困村”行列。“第一书记”兰兆义却认为，圳上村扶贫产业2017年才算真正起步。2016年2月，吉安县发改委主任科员兰兆义担任圳上村“第一书记”，驻村至今

欧冠1/4决赛对阵出炉：巴萨战马竞皇马抽好签

昨天晚上，2015-2016赛季欧冠联赛8强抽签仪式在瑞士尼翁的欧足联总部进行，皇马抽中上上签，遭遇德甲的沃尔夫斯堡，拜仁同样好签，遭遇本菲卡，巴萨和马竞上演西甲德比，巴黎圣日耳曼和曼城金元对决。4月7日、4月13日曼城

姚明:很震惊被提名感觉像在选秀大会上选中一样

本报讯（实习记者李如意）北京时间昨日，休斯敦火箭队正式提名姚明入选2016年篮球名人堂。姚明在接受采访时对此表示非常荣幸，坦言感觉自己像再次被火箭队选中。奈史密斯篮球名人堂创立于1959年，旨在表彰那些为篮球作出杰出贡

青运会南宁队成绩有进步 12大项收获2金3银3铜

天下没有不散的筵席。昨日下午，第一届全国青年运动会在福州市海峡奥体中心闭幕。18日开幕27日闭幕、10天的角逐，南宁代表团在举重、摔跤、羽毛球、游泳和柔道等项目上收获了奖牌，获得了2金3银3铜的成绩。2金3银3铜看似不够

卡戴珊被哈登分手被称家族暗含“诅咒”

■广州日报记者黄维哈登和科勒·卡戴珊分手，是这几天NBA球迷热议的话题。在美国，哈登的不少球迷在社交网络上拍手称快。作为一个“夜店小王子”和纵横情欲场数年的家伙，哈登怎么就肯放弃之前爱得死去活来的科勒？因为哈登被卡戴珊

十个误区，女人减肥要注意

不少体态较胖的女人，尽管采取了各种减肥方法，经过—段时间后，却发现自己越减越胖。如果研究一下这类肥胖者的减肥方式，便可发现她们在减肥过程中，往往是被这样几种观点牵着鼻子走，结果走进了减肥的误区。（1）脂肪是肥胖的孪生兄弟

健康长寿每天慢走半小时

研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。结果发现，每天运动的人，在生命最后的几年里，极少患上心脏病，而每次走30分钟，每周走5天甚至更多的人，心脏功能更棒。研究人员说，运动量适度，自我感觉愉快，这样的散步效

爬坡快走比慢跑减肥更有效

据美国《洛杉矶时报》报道，锻炼的强度决定锻炼目的，减肥瘦身需要的是小强度、时间持久的运动，短时间内是不能达到理想的效果。之所以很多人运动后效果不明显，主要是没有找对方法，强度的运动会使肌肉越来越发达，有人越练越苗条、越练

男士“瑜珈”时该如何穿着

Cameron Alborzian，一个修行者，瑜珈教师，告诉我们，他曾经见过男士们穿着各种各样的衣服前来上瑜珈课。他说：“一旦你去上过两三节课，了解了别人都穿些什么的后，你就会知道，自己该穿什么了!”但是，他也指出，的

收紧赘肉的三个小动作

收紧背肌挺胸抬头，上身略前倾绷紧背部肌肉。提肩，放肩……如此反复。收紧腹肌收紧腹部肌肉，坚持5秒钟左右，放松。再收紧，再放松。重复几次以增强肠道蠕动功能，增进消化吸收。收臀提肛用力收紧臀部和肛门的肌肉约6秒左右后放松，反

成不了水手也要练就水手的身材——教给你帆船练习要领

一、上斜板哑铃飞鸟（胸）动作要领：练习时先仰卧于斜板推举凳上，背部与臀部接触凳面，两脚应踏实地面，两手持哑铃向上方举起：同是在胸大肌的有效控制下将两臂慢慢向两侧防下，而且应在下放的过程中保持手臂微微弯曲。接下来，在匀速呼

健身计划练就勇士身材

这部史诗片讲述了斯巴达国王莱奥尼达斯率300勇士镇守“温泉关”，最终战死沙场的故事。片中300名壮士全都是裸着上身、肌肉发达、粗犷威猛的男人，据说不少女人在看影片时，常常有一股想冲上银幕拥抱“胴体”的冲动，然后狠狠地对身

每天8小时让你时刻瘦身

今天向大家介绍一组减肥操，只需一个健身球就能轻松完成。想瘦的妹妹跟着一起练吧! 先做1分钟热身在每组动作间只休息一小会全部结束时做做伸展运动，慢慢平静下来对于初练者：每组运动做15到30秒，对于中高级练习者：每组运动做1

什么样的男人才是真正健康

什么样的男人才算真正健康？最近，美国十几位健康专家经过长时间的努力，公布了一张榜单。专家称，如果这11条中能达到7条，就够格称为“真正健康”的男人了。1.他有较高水平的HDL。全球每年约有35.6万名男人死于心脏疾病，是

健身的十个雷区你踩了吗

在我们平时的健身运动中难以避免会有一些不科学的运动方式，但是如果你能避免下面10种健身锻炼的错误，就能把运动伤害降到最低。健身10个易中招的“地雷”1、过于要强，无法正确估计自己的能力最容易受伤的方法就是举过大的重量。要

自由泳进阶训练之有效提高速度

提高自由泳的速度，应该是我们最终的训练目的和结果。怎样来提高速度，应该从多方面综合入手，需要陆地体能练习和水中动作优化同时进行。但是在我们做进阶训练的时候，提高速度也有技巧和方法。下面我们尝试采用几种练习方法来看看是否能

稳健仍是货币政策主基调

日前，中国人民银行货币政策委员会召开2019年第二季度例会，分析了国内外经济金融形势。会议认为，当前中国经济呈现健康发展，经济增长保持韧性，增长动力加快转换。国内经济金融领域的结构调整出现积极变化，但仍存在一些深层次问题

CBA历史最大罚单抛向＂军闽斗＂ 14人共被禁赛2

昨天，篮协针对CBA联赛八一与福建队的群殴开出重磅罚单，两队总共14名球员受到不同程度的禁赛处罚，其中八一队占9人。同时，两队共被罚款52万元，两队球员共禁赛24场（不包括夺权犯规自动禁赛一场），这次的罚单也成为了CBA

总决赛首战收视率创纪录克利

总决赛首战关注人数众多新浪体育讯　北京时间6月6日，昨天进行了2015年NBA总决赛第1场，金州勇士主场通过加时，以108-100战胜克利夫兰骑士。据福布斯统计，该场比赛的收视率达到12.9，刷新了ABC电视台有史以来转

乐视体育直播围棋“人机大战” 人类跟AI到底谁更强

3月9日12点，世界冠军、韩国人李世石九段与谷歌AlphaGo将在韩国进行五番棋对抗。乐视体育和章鱼TV将从11点30分直播这场世纪＆ldquo；人机大战＆rdquo；，中国围棋新一代的领军人物柯洁九段将作为乐视体育的嘉

国际锐评：用平等和相互尊重把对话势头保持下去

原标题：【国际锐评】用平等和相互尊重把对话势头保持下去第十二轮中美经贸高级别磋商周三（31日）在上海结束。两天时间里，双方按照两国元首大阪会晤重要共识要求，就经贸领域共同关心的重大问题进行了坦诚、高效、建设性的深入交流。

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